低头族、乌龟脖最伤颈椎!3头手推压运动消肩颈痠
2020-06-17

     「低头看手机、乌龟脖」最伤颈椎
长时间用电脑或打电动,容易出现不良的前倾姿势,对脖子造成极大负担,久而久之便引发电脑终端机症候群。我的诊所有许多过度使用电脑或打电动,进而发生脖子问题的患者前来求医。这类患者的共通特性是年纪较轻,这些年轻人懂事以来天天接触电脑或游戏机,从小到大处于姿势不良的状态,换句话说,他们一直过度使用自己的脖子。
使用电脑或打电动时,通常会缩着头往下看低处的萤幕,这是对脖子伤害最大的姿势。如今无论在咖啡厅、公车或捷运里,都能看到几乎每个人大腿上都放一台笔记型电脑或平板电脑,驼着背、脖子往前伸、眼睛直盯着萤幕看。这种俗称为「乌龟脖」、「屈曲」的身体姿势,对脖子的负担最大。
保护眼脖腰:避免长时间使用3C产品
如果你每天都得使用电脑,最好选择可调整萤幕高度的桌上型机种,较不易造成脖子负担,也较适合长时间使用。坐在椅子上,伸直背部,双手放在键盘上时,手肘要成直角,身体与书桌之间稍微有点距离,这样的坐姿最正确。此外,电脑萤幕要放在书桌深处,离你越远越好。
连续几个小时使用电脑不只增加脖子负担,还会危害眼睛与腰部健康。建议每使用三十分钟应休息五分钟,离开位子稍做走动,轻轻转动脖子与手臂、上下振动肩膀,积极活动身体、促进血液循环,这一点相当重要。
「乌龟脖」对颈椎的伤害最大
〈错误範例〉
将笔电放在大腿,驼着背、脖子前伸,低头看萤幕的姿势,俗称「乌龟脖」
低头族、乌龟脖最伤颈椎!3头手推压运动消肩颈痠
平时使用掌上型游戏机或手机时,应极力避免低头看萤幕的姿势,最好伸直手臂,稍微拿远一点看,同时微抬下巴,这个姿势可以减轻脖子负担。
头手推压运动
这项体操可以直接对脖子肌肉产生作用。由于只活动头部与双手,身体无须活动,可利用搭捷运通勤、在医院候诊等空档时间来进行。每天持续做,就能慢慢强化脖子肌肉、减轻肩膀痠痛与头痛等症状。
推压方式共有三种,不必一口气做完所有运动,也不必每种都做十次。可利用看书、或看电视的时间,想到就做,每天从事的次数不拘。

〈后脑勺与手互相推压〉
双手十指相扣,放在后脑勺。
头部维持不动,双手与后脑勺互相推压3秒,重複10次。
低头族、乌龟脖最伤颈椎!3头手推压运动消肩颈痠
〈额头与手互相推压〉
双手叠放,放在额头。
头部维持不动,双手与额头互相推压3秒,重複10次。
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〈下巴与手互相推压〉
将手掌放在下巴下方。
头部维持不动,下巴与手掌互相推压3秒,重複10次。
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