虚寒让便祕好不了!排便前后这样做,腰痛关节痛也好了
2020-08-03

    餐餐留意吃蔬菜水果、透过地瓜或麦片补充膳食纤维,时常吃优格喝优酪乳照顾肠胃健康,却还是苦于便祕?有着16年以上肠道健康指导经验的日本医学博士小林晓子表示,除了由内护理之外,锻鍊肠道周围的肌肉有助于获得显着的成果。特别是运动不足、一整天几乎都维持着同样姿势不动的人,髋关节周围的肌肉变得僵硬,就导致了肠子容易阻塞。
臀部的大片肌肉、连结上下半身的肠腰肌,还有连结耻骨和大腿的耻骨肌,都是许多女性容易有受寒僵硬问题的肌肉,一旦下半身的肌肉虚寒,肠子的血液循环也会不好,就导致了便秘的问题。
《超简单厕所运动》
排便的时间不宜超过3分钟,可透过这个运动促进肌肉活动,帮助排便。
排便前
虚寒让便祕好不了!排便前后这样做,腰痛关节痛也好了
STEP1.双手握拳,压在大腿根部上面一点点,右手按的位置是连结小肠到大肠的部位,左手则是S字结肠位置,都是粪便容易阻塞的地方。
STEP2.接着右脚举起放左脚大腿上,上半身往下倒,让双手拳头押进身体,保持20秒钟。另一只脚也重複动作。

排便后
虚寒让便祕好不了!排便前后这样做,腰痛关节痛也好了
STEP1.上完厕所却有残便感时,将上半身稍微往后倒,可让直肠变得垂直,让没排乾净的粪便排出。如果觉得在厕所里不方便向后靠,也可在厕所以外的地方进行。
STEP2.排便结束后,维持坐姿挥舞着双手大大踏步30秒,能放鬆肠子的肌肉,让隔天的排便更为顺畅。
日本内科医师里见英子也指出,坐着踏步能给予平常生活中不太常用到的肌肉适当刺激,输送新鲜的血液,活化新陈代谢。血液循环变好,能改善下半身的虚寒,腰痛、肩颈痛等关节痛也能获得改善,还有助于锻鍊关节周围萎缩的肌肉。
虚寒让便祕好不了!排便前后这样做,腰痛关节痛也好了


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