低头族小心颈椎僵直!NHK推荐30秒伸展操远离手机颈
2020-06-17

    肩颈痠痛时,只要扭一扭脖子就好?小看使用手机带来的后遗症,当心身体吃大亏!随着智慧型手机与电脑的普及,现代科技病深入生活之中,「手机颈」正是其中之一,轻则略微痠痛,重则颈椎病变僵直。以下将与您分享,如何确认自己是否有手机颈,注意过度使用手机造成身体疾病,以及日本 NHK 与每日新闻都介绍的 30 秒手机颈伸展操。
「手机颈」确认法,超过3点要注意

1.使用手机时,感到肩颈僵硬。      
2.仰头往上看时,脖子会有违和感。
3.长时间呈低头俯视姿势,鲜少更换动作。
4.眼睛容易疲倦,有乾眼症状。
5.长期驼背。
6.1天使用手机与电脑超过5小时。
7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足,总是有身体不适的感觉。
8.睡觉时,手机要放在床边。
此确认法由日本指压整体师郑信义提出,同时郑信义也表示,若您符合3点以上特徵,即有极大的可能性得到「手机颈」。此外,当手机颈症状加重时,身心可能呈现慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦躁不安等症状。
3C 族别再低头!过度使用手机,当心併发以下症状

身体症状

眼部症状

内心疾病

脖颈痠痛

眼睛疼痛

焦躁不安

肩膀僵硬

视线模糊

睡眠障碍

手臂与手指发麻

双眼疲劳

网路依存症

背部与腰部疼痛

乾眼症状

情绪低落,没有干劲


低头使用手机,「垂首」的这个姿势将大幅增加颈部负担。根据日本「每日新闻」表示,低头时颈椎所承受的压力,将比站立时高出 3 倍。此外,当双眼专注于萤幕时,颈部也会在不知不觉中开始用力,使原本拥有曲度的颈椎变得僵直,恐造成颈椎损伤与病变,引发上肢活动障碍,最后需谘询医师物理治疗,才有办法改善。

日本NHK、每日新闻介绍,30 秒伸展操改善手机颈
日本整体师郑信义表示,长期使用智慧型手机,维持脖子向前俯视的姿势,导致负责让颈部转动,且具有辅助呼吸功能的「胸锁乳突肌」过度紧绷,就会进而产生「手机颈」。
由于胸锁乳突肌是脖颈重要肌肉,为了避免按摩力道不慎伤害肌肉纤维,整体师郑信义建议您,藉由以下伸展操,按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌,不仅能够消除肌肉紧绷,还可以伸展肩膀周围的肌群,使脖子回到正确的位置。
步骤
1. 将左手虎口卡在右臂腋下,拇指按压在锁骨下方的肌肉。
低头族小心颈椎僵直!NHK推荐30秒伸展操远离手机颈
2. 维持这个姿势,将右手慢慢举起与地面水平,同时掌心朝下。
低头族小心颈椎僵直!NHK推荐30秒伸展操远离手机颈
3. 将脖子向左边倾斜,下巴指向斜上方,右耳后方会有延展的感觉,并维持姿势 15 秒。
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4. 慢慢地回复原姿势,再换边操作即可。
※ 1 天 3 次, 1 次 30 秒。


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