低头族「扛大米」?防「简讯颈」请你跟着医师这样做
2020-06-17

    

随着3C产品普及,越来越多人成为低头族,若姿势不正确,恐引起肩颈痠痛。一名30岁女性,上班得使用电脑处理业务,下班后也常使用手机与朋友互动,加上睡前两小时又躺在床上继续低头追剧,长期下来开始出现手麻、头痛、颈部疼痛,甚至双手无力等「简讯颈」症状;台北市立万芳医院神经外科蔡佳勋医师表示,简讯颈(text neck)是由美国脊椎外科医师Kenneth Hasraj所提出,主要指长时间维持颈椎向下弯曲低头收发简讯,如果低头弯曲到60度看手机,颈部所支撑的重量高达27公斤,比五包家庭式的米还重。

滑手机造成颈椎压迫 恐引发退化性关节炎

蔡佳勋指出,肩颈痠痛就诊的病例有逐渐增加的趋势,主要因多数患者习惯用肩膀或头夹住电话聊天,长期下来不仅会造成肩颈疼痛、手臂手指刺痛或麻木感,甚至演变为颈部退化性关节炎,也让此病症不再只是老年人专属,有逐渐年轻化趋势。

蔡佳勋解释,常常滑手机会使颈椎随时在承受额外重量,长时间下来不仅造成颈部肌肉疲劳、韧带拉伤,也会同时引起颈部退化性关节炎,颈椎椎间盘突出合併脊髓压迫,神经根病变,若症状轻微则可透过止痛药及复健治疗改善,但经数个月的保守性治疗或出现胸腹部麻木、疼痛、四肢瘫痪等脊髓症状,则得透过手术才能有效舒缓。

低头族看过来 3个动作缓解肩颈痠痛

蔡佳勋提及,预防胜于治疗,平时可掌握三个诀窍,远离肩颈痠痛;首先每隔15分钟做颈椎舒缓运动,透过头部前趋后仰,左右旋转,帮助颈部肌肉舒展,其次,则可透过下巴与手互相推压约3秒,帮助舒缓,最后则可採后脑勺与手互相推压方式,但最重要仍是平时使用3C用品时,应随时注意自己的姿势,除了应维持正确坐姿及站姿,并将手机拿高,也应避免同一姿势超过20分钟,才能真正有效远离肩颈痠痛问题。

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